Independientemente de si eres un atleta experimentado o no sueles hacer ejercicio con frecuencia, es probable que hayas escuchado hablar del entrenamiento HIIT (siglas en inglés de High-Intensity Interval Training, que significa Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad). Este tipo de entrenamiento ha inundado las redes sociales con tutoriales y rutinas propuestas. Pero, ¿en qué consiste y cómo puede beneficiarte? Ponte la ropa deportiva y expliquemos un poco más acerca del HIIT y sus 5 principales ventajas.
Qué es el entrenamiento hiit
El entrenamiento HIIT se basa en alternar entre períodos de alta intensidad y recuperación. Combina sesiones cortas e intensas con otras más suaves o de recuperación, en intervalos que pueden variar de 30 segundos a 3 minutos. La duración total no supera los 30 minutos, siendo más común que dure alrededor de 20 minutos, sin contar el calentamiento previo y los estiramientos posteriores.
5 Beneficios del entrenamiento hiit
El HIIT ofrece múltiples beneficios, razón por la cual muchos entrenadores físicos lo incorporan en las rutinas personalizadas. Aquí te presentamos 5 de sus ventajas más destacadas:
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Eficiencia en el tiempo: El HIIT ofrece resultados en poco tiempo. A través de entrenamientos de una duración máxima de una hora, puedes mejorar tu condición física significativamente. La brevedad de las sesiones te permite entrenar con alta intensidad.
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Quema de grasa efectiva: Con tan solo 15 minutos de HIIT, puedes lograr un mayor gasto calórico que con 30 minutos de carrera continua. Además, durante las 24 horas posteriores al entrenamiento, tu cuerpo sigue quemando grasa debido a la reorganización metabólica que favorece el uso de ácidos grasos como fuente de energía.
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Pérdida de peso: Se ha demostrado que la combinación de ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta) con ejercicios anaeróbicos (levantamiento de pesas, sprints de alta velocidad y abdominales) en el HIIT es altamente efectiva para la pérdida de peso.
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Mejora de la salud cardiovascular: Después de uno a tres meses de entrenamiento HIIT, se ha observado una disminución significativa de la presión arterial sistólica en comparación con otras formas de ejercicio.
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Aumento de masa muscular y fuerza: Si practicas deportes de resistencia como ciclismo, atletismo o triatlón, el HIIT es ideal, ya que te permite trabajar grupos musculares que normalmente no son el foco principal durante la competencia.
Ya sea en un gimnasio, al aire libre o en casa, el HIIT es un tipo de ejercicio fácil de incorporar en tu rutina, ya que solo requiere unos 15-20 minutos.
Consejos para el entrenamiento hiit
Aunque ofrece numerosas ventajas, es importante tener una base física sólida para realizar el HIIT de manera segura y prevenir lesiones. Si decides probarlo, recuerda que no es adecuado para todas las personas y requiere motivación y capacidad para enfrentar niveles de intensidad elevados.
Como siempre, adapta el ejercicio a tus capacidades y recuerda que en la farmacia puedes encontrar todo lo necesario para practicar deporte y obtener el máximo rendimiento.
