La obesidad es un problema de salud global y particularmente preocupante en la población infantil. La Organización Mundial de la Salud advierte que si las tendencias actuales continúan, el número de niños con sobrepeso aumentará significativamente en los próximos años.
Esto puede llevar a problemas de salud graves en el futuro, como riesgo cardiovascular, diabetes tipo 2 y desórdenes mentales. Aquí te presentamos consejos clave para prevenir el sobrepeso desde una edad temprana.
¿Cuándo se considera que un niño es obeso?
En adultos, la obesidad se define por un índice de masa corporal (IMC) mayor a 30 kg/m², pero en niños se evalúa de manera diferente. Se considera que un niño tiene sobrepeso cuando su peso excede el 20% del peso ideal.
La obesidad infantil es causada principalmente por un desequilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto energético, a menudo relacionado con hábitos sedentarios y una dieta rica en alimentos procesados y azucarados.
Consejos para Prevenir el Sobrepeso Infantil
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Modela hábitos saludables: Los padres deben servir como modelos a seguir. Practicar hábitos alimenticios saludables y compartir comidas familiares puede establecer una base sólida para una dieta equilibrada.
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Establece una dieta nutritiva: Incluye verduras en al menos dos comidas principales al día y fomenta el consumo de 2-3 porciones de frutas diariamente. Limita los bocadillos procesados y azucarados en el almuerzo escolar, sustituyéndolos por opciones más saludables como frutas.
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Evita alimentos procesados y azucarados: Reduce el consumo de bollería industrial, refrescos y otros productos ricos en azúcares y grasas no saludables. Prioriza alimentos frescos y naturales como frutas y verduras.
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Promueve la actividad física: Anima a tus hijos a ser activos. Encuentra una actividad física que disfruten y que sea adecuada para su edad. Limita el tiempo frente a pantallas y evita comer frente al televisor.
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Prioriza el descanso: Asegúrate de que tus hijos duerman lo suficiente, ya que la falta de sueño puede afectar su comportamiento alimentario y su actividad física.
Fomentar rutinas saludables desde una edad temprana y mantener un estilo de vida activo son fundamentales para prevenir el sobrepeso en los niños y asegurar su bienestar a largo plazo. No dudes en consultar a tu farmacéutico para obtener orientación sobre hábitos alimenticios saludables y estrategias efectivas para prevenir el sobrepeso.
