En estos días, muchas personas están trabajando desde sus hogares utilizando dispositivos electrónicos como ordenadores, tabletas o teléfonos móviles. Aunque no es algo nuevo, cuando se combina con una disminución en la actividad física debido al confinamiento, el teletrabajo puede aumentar el riesgo de diversas patologías y lesiones.
Numerosos estudios han concluido que pasar más de 13 horas al día sentado duplica el riesgo de mortalidad en comparación con las personas que no lo hacen.
El sedentarismo puede dar lugar a:
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Sobrepeso
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Trastornos del sueño
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Lesiones en las articulaciones
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Pérdida de densidad ósea
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Atrofia muscular
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Trombosis
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Enfermedades cardiovasculares
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Diabetes
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Problemas de salud mental
Combatir el sedentarismo
Nuestro cuerpo está diseñado para la actividad y la agilidad. El teletrabajo y el confinamiento, junto con el fácil acceso a la comida, van en contra de este instinto natural y pueden tener un impacto negativo en nuestra salud.
Sin embargo, tienes el poder de combatir el sedentarismo que puede surgir durante estos días de confinamiento para prevenir el contagio del coronavirus.
Para ello, puedes realizar una rutina de ejercicios diarios, como la que te proponemos, para seguir trabajando los músculos del cuerpo y contrarrestar la falta de movilidad.
Rutina básica:
Rutina de ejercicios en casa
Apps para hacer ejercicio en casa
Si prefieres más opciones y una variedad más amplia de ejercicios, la tecnología puede ser tu aliada para asegurarte de mantener una buena dosis de ejercicio incluso durante el confinamiento en casa.
Hoy en día, hay muchas aplicaciones recomendables que pueden guiarte en tu rutina de ejercicios en casa. Aquí tienes algunos ejemplos de aplicaciones que pueden ayudarte a mantenerte en forma durante la cuarentena y agregar movimiento a tus días en casa:
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Freeletics Training Coach: Ofrece entrenamientos personalizados para perder peso y ganar masa muscular. Puedes establecer objetivos y los ejercicios se adaptarán a tu nivel de condición física.
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Seven: Esta aplicación se basa en la idea de que 7 minutos son suficientes para estar en forma. Proporciona ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar sin necesidad de equipos adicionales. Ofrece planes personalizados para perder peso y tonificar los músculos.
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Sworkit Entrenador: Puedes elegir entre ejercicios de fuerza, aeróbicos, estiramientos o yoga. También puedes personalizar tus entrenamientos y decidir su duración (de 5 a 60 minutos).
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HIIT y cardio: Te ofrece más de 90 ejercicios y 4 programas de entrenamiento. Con esta aplicación, puedes realizar circuitos de alta intensidad para mejorar la salud cardiovascular.
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Sweat: Esta es una de las aplicaciones de fitness más populares. Ofrece entrenamientos, guías de nutrición y una comunidad activa para trabajar en tu cuerpo.
También puedes hacer un seguimiento semanal de tu progreso y encontrar recetas saludables para preparar en casa.
