¿Aún no te has enterado de qué se trata el crossfit? ¿O eres un devoto seguidor que no cesa de entrenar en el box? Cualquiera sea tu situación, seguramente has escuchado hablar sobre este tipo de entrenamiento. Aquí te presentamos las ventajas que ofrece para tu bienestar.
El crossfit consiste en una serie de ejercicios funcionales en constante variación, ejecutados a alta intensidad. Cada sesión de entrenamiento es única. Este enfoque promueve un programa de fortalecimiento y acondicionamiento físico integral, con el propósito de aumentar la fuerza y tonicidad muscular, además de mejorar la funcionalidad muscular.
Los beneficios del crossfit para tu bienestar
Contribuye al control de peso. Su práctica es una aliada efectiva para disminuir el porcentaje de grasa corporal. Recuerda complementarlo con una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades.
Aumenta la resistencia. Trabajarás tanto la resistencia cardiovascular como la respiratoria, lo que mejorará tu capacidad de desempeño físico.
Fortalece la musculatura. Todos los grupos musculares se ven involucrados. Esto te permitirá tonificar tu cuerpo de manera uniforme y global.
Mejora la flexibilidad. Además, aumentarás tu coordinación psicomotriz, equilibrio y agilidad.
A pesar de lo que se pueda pensar, el crossfit es una actividad apta para todas las personas. Está diseñado para ser adaptable según las condiciones de cada individuo.
La clave reside en trabajar con niveles de intensidad personalizados, ajustando cargas, tiempos, distancias, etc., con el objetivo de mantener los estímulos sin alterar el programa.
Ejercicios Comunes en el Crossfit
Dentro de la práctica del crossfit, algunos ejercicios típicos incluyen:
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Handstand push-ups o flexiones en posición vertical.
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Push-ups o flexiones.
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Pull-ups o dominadas.
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Clean and jerk o arranque y envión (movimiento básico de halterofilia).
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Box jumps o saltos a cajones.
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Double unders o saltos dobles con cuerda.
Si estás comenzando, es fundamental seleccionar un box que ofrezca clases reducidas para que el entrenador pueda brindarte atención personalizada. Sigue las instrucciones y adaptaciones que te proporcionen, y escucha a tu cuerpo. No olvides realizar ejercicios de movilidad y estiramientos.
El crossfit puede ser una opción valiosa para mantenerte en forma. Si decides darle una oportunidad, siempre sigue el consejo de un profesional que adapte tu rutina según tus circunstancias y necesidades.
