Los deportes practicados en el agua ofrecen una rica gama de ventajas para la salud, nutriendo tanto el cuerpo como la mente. Aunque cualquier época del año es adecuada para el ejercicio, los meses cálidos son ideales para sumergirse en una piscina, lago o mar y disfrutar de deportes acuáticos. Con diversas opciones disponibles, elige la que mejor se adapte a tus preferencias y estado físico, ¡y sumérgete!
Los beneficios y sabios consejos
Los deportes acuáticos aportan múltiples beneficios. Gracias a las condiciones de inmersión y la flotación que brinda el agua, el riesgo de lesiones disminuye. Los programas de entrenamiento aeróbico fomentan la circulación sanguínea, ejercitan las articulaciones, estiran el cuerpo y fortalecen el sistema respiratorio, entre otros efectos positivos.
Para una práctica saludable, ten en cuenta lo siguiente:
-
Utiliza protector solar de amplio espectro y resistente al agua (waterproof) con un alto SPF. Si es «resistente al agua», mantendrá su efecto protector durante 40 minutos de inmersión.
-
Mantén la hidratación adecuada, ya que la actividad física puede acelerar la pérdida de agua; ¡bebe al menos 0,5 litros después de una hora de natación!
-
Luego de la sesión, opta por un gel con pH neutro en la ducha para preservar la barrera natural de la piel y, finaliza hidratándote con una crema adecuada.
Ventajas de los Deportes Acuáticos
Escoge el apropiado para ti
Las opciones son variadas; aquí te presentamos algunas junto a sus beneficios correspondientes:
-
Paddle surf: Mejora la estabilidad y el equilibrio, fortalece el tronco al remar y brinda la oportunidad de reducir el estrés al disfrutar del aire libre y el mar.
-
Natación: Un ejercicio completo que potencia fuerza, resistencia y flexibilidad. Trabaja la mayoría de los grupos musculares y beneficia las articulaciones, el corazón y los pulmones. La flotación en el agua reduce el impacto en las articulaciones, haciéndolo adecuado para personas con artritis o problemas de espalda.
-
Waterpolo: Fomenta la resistencia cardiopulmonar, mantiene una presión arterial estable y mejora la circulación sanguínea y la coordinación motora fina debido a la precisión requerida en los tiros.
-
Rafting: Se realiza siempre con un guía. Beneficia el fortalecimiento muscular, especialmente debido al remado, y es un excelente ejercicio cardiovascular que demanda resistencia.
Estos ejemplos son solo una muestra. Sea cual sea el deporte que elijas, asegúrate de adaptarlo a tus condiciones físicas. Y recuerda que en tu farmacia puedes obtener consejos para mantener una práctica segura y beneficiosa para ti.
