Cómo Retomar la Actividad Física Después del Embarazo
El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, que son responsables de sostener la vejiga, el útero, los intestinos y el recto. Para recuperar la fuerza de estos músculos después del parto, y con la aprobación de tu médico después del periodo de cuarentena, puedes realizar ejercicios específicos.
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer el suelo pélvico, tonificar los músculos abdominales y proporcionarte relajación.
Beneficios del ejercicio postparto
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Mejora la salud cardiovascular.
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Fortalece y tonifica los músculos abdominales.
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Aumenta los niveles de energía.
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Mejora la calidad del sueño.
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Reduce los niveles de estrés.
Ejercicios postparto
Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios son efectivos para recuperar la musculatura del suelo pélvico. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, contrae los músculos de la vagina como si estuvieras deteniendo la orina, mantén la contracción durante unos 10 segundos y repite esto diez veces. Realiza alrededor de 3 series de estos ejercicios, tres veces al día, evitando tensar los músculos de las piernas y el abdomen.
Caminar
Caminar es una actividad beneficiosa en cualquier momento, incluido el postparto. Ayuda a oxigenar los tejidos y mejora la circulación. Camina con la espalda recta a paso ligero durante al menos 30 minutos al día.
Natación
La natación es otra opción recomendada después del parto, ya que mejora la función cardiovascular y tonifica los músculos. Nadar regularmente es beneficioso.
Lo que debes evitar
Evita ejercicios de impacto como correr y saltar, así como actividades que involucren levantar peso. Estos pueden dañar el suelo pélvico.
Es importante buscar orientación y asesoramiento profesional para asegurarte de que estás realizando ejercicios adecuados para tu cuerpo en este período. Además, puedes contar con el consejo de un farmacéutico para aclarar cualquier duda y comenzar con confianza este proceso de reactivación después del parto.
