El teletrabajo se ha vuelto común debido al confinamiento por el coronavirus. Para asegurarte de teletrabajar de manera saludable y prevenir lesiones, sigue estos consejos:
Preparando tu espacio de trabajo
Encuentra un lugar con luz natural, temperatura adecuada y ventilación.
Asegúrate de tener privacidad para concentrarte en tus tareas.
Postura y descanso
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Evita tener la cabeza y cuello adelantados al cuerpo al mirar la pantalla.
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Mantén los hombros relajados y la caja torácica abierta al teclear.
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Asegúrate de que la cadera esté bien apoyada en la silla.
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Estira los isquiotibiales y realiza pausas para moverte y estirar.
Lesiones a corto plazo y prevención:
El trabajo prolongado en la computadora puede causar rigidez en músculos como el trapecio y el elevador de la escápula, lo que provoca dolor de cabeza.
Mantener los hombros adelantados y cerrar la caja torácica puede afectar los músculos pectorales y subescapulares.
La postura con las rodillas flexionadas puede afectar los isquiotibiales y la zona lumbar.
Actividad física y estiramientos
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Incorpora ejercicio en tu rutina para evitar molestias.
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Realiza estiramientos regularmente para relajar los músculos afectados.
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Consulta con un entrenador o profesional de salud para una rutina adecuada.
El teletrabajo puede ser cómodo, pero mantener una postura adecuada y cuidar tu salud física es esencial para evitar lesiones a corto plazo. Incorpora ejercicio y estiramientos en tu rutina diaria para mantener una buena salud mientras trabajas desde casa.
