Mantener una rutina deportiva es esencial para llevar un estilo de vida saludable. En verano, puedes aprovechar las horas de luz y las temperaturas cálidas para hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, es importante tomar algunas precauciones para asegurarte de que el calor y la humedad no afecten negativamente a tu experiencia.
Algunos consejos para hacer deporte en verano
-
Evita las horas más calurosas: No practiques deporte durante las horas centrales del día (entre las 12:00 p.m. y las 4:00 p.m.), ya que puedes estar en riesgo de sufrir un golpe de calor. Opta por hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde para evitar el calor extremo.
-
Mantente hidratado: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. No esperes a sentir sed, ya que la sed indica que ya estás deshidratado. Lleva una botella de agua contigo y bebe regularmente.
-
Usa ropa adecuada: Opta por ropa ligera y transpirable, como prendas de algodón. Usa ropa holgada para mayor comodidad y elige un calzado deportivo que permita la ventilación.
-
Protégete del sol: Utiliza protector solar resistente al agua y específico para deportes. También usa gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos UV.
-
Calienta y estira: Antes de comenzar, realiza ejercicios de calentamiento para preparar tus músculos. Después del ejercicio, realiza estiramientos para ayudar a la recuperación muscular.
-
Modula la intensidad: Reduce la intensidad de tu entrenamiento en días de mucho calor. Escucha a tu cuerpo y evita el agotamiento.
-
Espera a la digestión: Evita hacer ejercicio intenso justo después de comer para prevenir problemas de digestión.
-
Recupérate adecuadamente: Después de hacer deporte, asegúrate de descansar, dormir lo suficiente y mantener una dieta equilibrada para permitir que tu cuerpo se recupere.
Sigue estos consejos y disfruta de los beneficios de hacer deporte en verano:
-
Más tiempo libre para ejercitarte.
-
Oportunidades para hacer deporte al aire libre y probar nuevas actividades.
-
Deportes acuáticos como vóley playa, surf y paddle surf son excelentes opciones.
-
No dejes que el verano sea una excusa para dejar de hacer ejercicio. Con precaución y cuidado, puedes mantener tu rutina deportiva y aprovechar al máximo la temporada estival.
