La idea de comer de manera saludable no tiene por qué limitarse únicamente a las resoluciones de Año Nuevo. Con dedicación y la incorporación de hábitos simples en tu rutina diaria, puedes lograrlo. Aquí te presentamos 12 consejos para mantener una alimentación sana a lo largo de todo el año. Tu bienestar te lo agradecerá.
Planificación en lugar de improvisación
Planifica tus compras y menús. De esta manera, aseguras que tu nevera y despensa estén abastecidas de alimentos saludables, lo que te ayudará a evitar decisiones impulsivas a la hora de cocinar.
Aumenta el Consumo de Frutas y Verduras
Prioriza las frutas y verduras de temporada como base de tu dieta. Idealmente, consume al menos 5 porciones diarias. Integra generosas porciones de verduras en tus platos, ya sea como protagonistas de la comida o como guarnición.
Opta por pescado y huevos como fuentes de proteína
Dale preferencia al pescado y los huevos como fuentes de proteínas. Consume de 3 a 4 porciones de estas opciones por semana.
Elige carne blanca en lugar de carne roja
Si decides consumir carne, limita la ingesta de carne roja y opta por carne blanca como pollo o pavo.
Mantente hidratado
Asegúrate de mantener una hidratación adecuada bebiendo al menos 2 litros de agua al día. Reduce al máximo el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
Evita comidas preparadas y comida rápida
Estos tipos de alimentos suelen ser ricos en grasas y sal, además de estar procesados, lo que no contribuye a una dieta saludable.
Reduce el consumo de azúcar y repostería industrial
La OMS recomienda que el consumo de azúcar no supere el 5% de la dieta diaria. Los azúcares refinados y simples aumentan los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. La repostería industrial a menudo contiene calorías elevadas, harinas refinadas, grasas poco saludables y azúcares.
Evita picar entre comidas
Si decides picar entre comidas, opta por opciones saludables como frutas, verduras o frutos secos en lugar de frituras y embutidos.
Utiliza aceite de oliva y especias
El aceite de oliva virgen es una buena opción para cocinar y aliñar tus platos. Las especias pueden agregar sabor sin necesidad de agregar exceso de sal.
No te saltes ninguna comida
Intenta realizar las 5 comidas recomendadas para evitar la tentación de comer alimentos poco saludables debido al hambre.
Introduce variedad en tu dieta
Una dieta más variada suele ser más equilibrada. No tengas miedo de experimentar con diferentes alimentos y recetas saludables.
Mantente activo
Complementa tu dieta equilibrada con un estilo de vida activo. Incorpora ejercicio en función de tus capacidades y, siempre que sea posible, elige opciones como subir escaleras o caminar en lugar de utilizar el automóvil.
