¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Experimentas dolores de cabeza frecuentes o ansiedad? Estos podrían ser síntomas del estrés. Si bien el estrés es una respuesta natural que nos ayuda a adaptarnos a situaciones desafiantes, es importante evitar el exceso de estrés prolongado.
¿Qué produce el estrés?
El estrés crónico puede dar lugar a síntomas físicos como diarrea o estreñimiento, fatiga extrema, desánimo, tensión muscular, insomnio o somnolencia, y cambios de peso inexplicables, entre otros.
En situaciones de estrés constante, las defensas pueden debilitarse, la presión arterial aumentar, y pueden surgir problemas como acné, eczema, depresión, o tensiones musculares crónicas como el bruxismo.
Además, la exposición continua al estrés puede llevar a hábitos poco saludables, como trastornos alimentarios y del sueño, o incluso el consumo de tabaco. Aunque estos comportamientos pueden proporcionar un alivio momentáneo, no son efectivos ni saludables a largo plazo.
5 Consejos para manejar el estrés
La buena noticia es que, aunque es difícil eliminar por completo el estrés, existen herramientas y acciones simples que puedes incorporar en tu vida diaria para reducirlo y controlarlo de manera saludable.
La Lectura
Dedicar tan solo 6 minutos a la lectura puede reducir la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Un estudio de la Universidad de Sussex (Reino Unido) demostró que la lectura puede disminuir los niveles de estrés en un 68 %.
Ejercicio Físico
Practicar ejercicio adaptado a tus capacidades libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que genera una sensación general de bienestar.
Alimentación Equilibrada
Mantener una dieta balanceada que contemple los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita puede ayudar a controlar el estrés. Incorpora verduras y frutas frescas en tus comidas y evita alimentos procesados y bebidas que puedan aumentar los niveles de estrés, como las azucaradas o con cafeína.
Meditación y Mindfulness
La meditación y actividades como el yoga o el mindfulness pueden desconectar tu mente y brindarte un momento para respirar.
Conexión con la Naturaleza
Dar un paseo en entornos naturales, ya sea en un bosque o cerca del mar, puede ser una excelente manera de desconectarte de la rutina diaria y aclarar tu mente.
Existen muchas otras actividades al alcance de todos que pueden ayudar a manejar el estrés, como pintar mandalas, escribir, bailar y escuchar música relajante, e incluso el simple acto de reír.
Si te encuentras en una situación de estrés abrumador, no dudes en buscar apoyo en tu entorno y considerar la orientación de un profesional. Recuerda que siempre tienes una farmacia cerca que puede brindarte consejos y guía.
