El tabaquismo representa la principal causa evitable de pérdida de salud y muerte prematura en el mundo occidental. El consumo de tabaco es un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares y está asociado a un alto número de casos de cáncer.
Dejar de fumar es un objetivo común al comenzar el año, pero a menudo es difícil de cumplir. Si estás decidido a lograrlo este año, aquí tienes 10 consejos esenciales para dejar de fumar. Tu farmacéutico puede ser un valioso aliado en este proceso de deshabituación tabáquica, contribuyendo a mejorar tu salud y apariencia física.
10 Consejos esenciales para dejar de fumar
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Establece una fecha y respétala, motivado por el deseo de mantener tu salud.
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Informa a tu círculo cercano (amigos, familiares, etc.) sobre tu decisión y busca su apoyo.
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Deshazte de todas las cajas de cigarrillos, ceniceros y encendedores.
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Crea una lista de los beneficios de dejar de fumar.
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Consulta a tu farmacéutico, quien puede proporcionarte seguimiento y recomendar productos que aumenten tus posibilidades de éxito.
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Cambia tus rutinas para evitar las asociaciones con el hábito de fumar.
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Pide a las personas a tu alrededor que no fumen en tu presencia y, en las primeras semanas, evita lugares donde se fume.
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Participa en actividades que te diviertan para combatir el deseo momentáneo de fumar (que dura 3-5 minutos), y espera a que pase.
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Siéntete orgulloso de tu decisión de no fumar.
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Nunca vuelvas a tomar un cigarrillo después de haber dejado de fumar. Ni siquiera una calada: el riesgo de recaída es alto.
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR
Beneficios de dejar de fumar
Recuerda en todo momento que no fumar es positivo para tu bienestar. En tan solo 20 minutos después de dejar de fumar, tu ritmo cardíaco disminuye y tu presión arterial baja.
Además, en 12 horas, los niveles de monóxido de carbono en tu sangre vuelven a la normalidad. Entre 2 y 12 semanas después de dejar de fumar, experimentarás mejoras en la circulación sanguínea y en la función pulmonar.
Durante tu proceso de deshabituación tabáquica, puedes recordar estas cifras para fortalecer tu determinación: después de un año sin fumar, tu riesgo de enfermedad coronaria es un 50% menor que el de un fumador; y en 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad del de un fumador, entre otros beneficios.
Dejar de fumar también tiene un impacto positivo en tu entorno, alejando a tus seres queridos de los efectos del humo pasivo.
Cada día es una oportunidad para dejar de fumar. Sigue estos consejos y consulta a tu farmacéutico para mejorar tu calidad de vida desde hoy, beneficiando tanto a ti como a quienes te rodean.
